Pauzes zijn een onderdeel van studeren

Pauzes zo broodnodig!

Hoe werk/studeer jij? Ben jij iemand die niet los kan komen van de stof? Neem jij jouw pauzes? Of voelt dat verkeerd, een pauze nemen? Pauzes zijn broodnodig! De laatste tijd heb ik met mijn studenten regelmatig gesprekken over pauzes gehouden. Het zit niet in hun systeem. Ze denken er doodeenvoudig niet aan. Of ze voelen zich schuldig als ze een pauze nemen.

Het lijkt alsof ik spijbel

Wanneer neem jij pauze? Doe je dat als je al voldoende hebt gewerkt? Voldoende af hebt gekregen en wanneer is het dan voldoende? Daar zit bij hen vaak de vraag. Laatst had ik een gesprek met Eric* en hij zei: ”Dit is de eerste keer dat iemand mij zegt  pauzes te nemen en dat voelt zo raar. Het lijkt elke keer alsof ik spijbel.” Ik vroeg aan hem of hij wist waar dat gevoel vandaan kwam. “Ja dat komt omdat ik vorig jaar niet zoveel heb uitgevoerd. Dus nu voelt dat alsof ik weer terug ben in die tijd en dat wil ik niet”. En dan ik kan me heel goed voorstellen dat mijn studenten de pauzes overslaan.

Broodnodig

Pauzes zijn broodnodig! Wij kunnen eenvoudigweg niet effectief en productief uren achtereen werken of studeren. Voor iedereen is het anders. De een kan na 45 minuten een pauze gebruiken en voor de ander is het na 60 minuten. Soms heb ik studenten die na een half uur even de benen moeten strekken.

Een pauze is er een onderbreking van het zelfde soort werk dat je doet. Als je aan het studeren bent voor je (eind)examens is het goed om steeds even een onderbreking te maken. En die onderbrekingen kunnen 2-10 minuten duren. Dat is al genoeg om je hersens even op een andere golflengte te laten werken. Die korte pauzes zijn ook heel effectief want dan kan je alle informatie tot je nemen en kan je brein ze verwerken. Aan het laatste denkt niemand.

Is een pauze nu goed of is het lastig?

Bij het woord pauze denken velen aan een lange tijd iets heel anders doen of eigenlijk lekker niets doen. Pauzes kunnen kort duren en toch heel effectief zijn. En pauzes kunnen lang duren en ja dan vinden sommigen het lastig om weer op te starten. Voor sommigen een echte uitdaging. Toch is het goed als je een aantal uren studeren achter de rug hebt om een wat langere pauze te nemen. Meestal wordt dat de lunchpauze en ach ja dat vinden mijn studenten meestal wel oké.

Ons brein is sneller dan wat we kunnen lezen… Hoe vaak gebeurt het jou dat als je iets leest je met jouw gedachten al heel ergens anders bent? Dit is een signaal dat je een pauze kunt gebruiken omdat je niet geconcentreerd meer bent.

Tips

• Neem pauzes van een paar minuten tot max 10 minuten. Dat is al voldoende om weer opnieuw aan de slag te gaan want je hersenhelften zijn even op een andere manier in actie geweest.
• Als je thuiskomt van een dag hard studeren of een lange collegedag neem dan ook een aantal uren pauze. Doe vooral iets leuks voordat je in de avond verder gaat met studeren.
• Lees ook het Blog Time-out nemen, het belangrijkste item op je planning.

Wat kan je zoal doen?

Wat kan je in die korte pauzes doen? Even naar het toilet, wat drinken, iets eten, even naar buiten lopen.In de langere pauzes zou het goed zijn als iedereen iets aan beweging zou doen, bijvoorbeeld de hond uitlaten of een blokje omlopen. Maar dat laatste is voor mijn doelgroep studenten vaak raar want als je geen doel hebt waar loop je dan naartoe.

Voorbeelden

Susanne* beloont zich na 3 kwartier werken met een YouTube filmpje op een humor kanaal. Daar wordt ze zo vrolijk van zodat zij er ook weer energie van krijgt.  Lachen is altijd goed. Het voordeel is dat zij zich ook goed kan limiteren. Zij spreekt met zichzelf af 1 filmpje te bekijken en daar houdt ze zich aan. Voor sommige studenten is internet niet een optie om te gebruiken in een korte pauze. Want als jij met jezelf hebt afgesproken dat je even op internet mag kijken, loop je het risico dat je zomaar de tijd vergeet en anderhalf uur later nog op internet zit. Ken je zelf.

Pascal* leest in zijn pauzes een aantal pagina’s. Hij neemt pauzes van een kwartier. Hij zet een alarm in zijn telefoon om op tijd te stoppen met lezen.

Zorgen voor jezelf!

Het is zo belangrijk als je autisme hebt dat jij weet dat je pauzes nodig hebt om bij te tanken. Het is nodig om je energieniveau op peil te houden en te krijgen. Ken je zelf en weet wat jij nodig hebt om in je energie te blijven en te komen.

Mijn oproep aan alle SLB-er’s, docenten, leerkrachten en ouders:

Leer kinderen/leerlingen en studenten pauzes te nemen. Ik kom het te vaak tegen dat mensen pauzes gek vinden: “Pauzes zijn voor luie mensen”. Een pauze moet niet een beloning zijn voor iets dat je af hebt.

Een pauze moet je zien als zorgen voor jezelf! Als mijn studenten zich aan de pauzes houden, krijgen ze veel meer af op een dag en zijn ook de volgende dag fit en in staat om te studeren.

Help de mensen met autisme pauzes te nemen. Help ze dan vooral om invulling te geven aan de pauzes. Want een pauze nemen is wel heel raar als je niet weet wat je kunt doen en je je bovendien ook nog eens schuldig voelt. Help hen bij de tijdbewaking zodat een pauze geen teleurstelling wordt en een uitglijder in de tijd.

Het zou toch geweldig zijn als iedereen op school leert hoe je pauzes neemt, of niet?

*zijn niet de echte namen van de studenten